7 Cara Alami dan Sederhana Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Ketika sistem kekebalan tubuh kita melemah, maka tubuh akan mudah terkena berbagai macam penyakit. Salah satu tanda bahwa sistem kekebalan tubuh kita sedang turun adalah, kita mudah terserang flu atau sariawan. Selain itu, masih ada berbagai macam penyakit yang akan mengintai setiap hari, mulai dari penyakit penyakit biasa hingga penyakit menular yang bisa menembus pertahanan tubuh kapan pun imun tubuh kita melemah.

Untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit, berikut adalah 7 cara alami dan sederhana untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang bisa dicoba. 

  1. Cukup tidur. Istirahat cukup dengan tidur nyenyak di malam hari (antara 7-8 jam) bisa membantu memulihkan tenaga dan mental.

  2. Kelola stres. Kita pun perlu mengelola stres karena stres dapat menyebabkan sistem tubuh menjadi kacau. Beberapa cara sederhana yang bisa dicoba untuk meredakan stres antara lain: mendengarkan atau membaca cerita lucu yang bisa bikin kita tertawa terpingkal-pingkal, menonton film komedi, berolahraga, hingga ngobrol dengan teman.

  3. Hindari asap rokok. Tidak banyak orang yang menyadari bahwa asap rokok atau asap tembakau bisa menyebabkan basis sistem kekebalan tubuh menurun dan menyebabkan resiko terkena penyakit bronkitis dan pneumonia meningkat. Selain itu, asap rokok juga dapat menyebabkan infeksi telinga pada anak-anak.

  4. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Karena menurut penelitian, orang-orang dewasa yang memperbanyak jumlah asupan buah dan sayuran harian akan mengalami peningkatan kemampuan respon antibodi dan peningkatan perlindungan terhadap streptococcus pneumoniae.

  5. Berjemur di bawah sinar matahari. Paparan sinar matahari antara 10 menit 15 menit bisa memberikan dampak yang luar biasa terhadap kesehatan. Karena sinar matahari memiliki kadar vitamin D yang sangat tinggi serta berbagai manfaat lainnya. Menurut penelitian, sering terpapar sinar matahari bisa membantu mengurangi resiko terkena penyakit osteoporis, influenza, kanker usus besar, dan infeksi pernapasan.

  6. Sertakan bawang putih sebagai bumbu masakan. Bawang Putih adalah agen anti-mikroba yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, setiap kali memasak sayuran atau lauk-pauk, jangan lupa untuk menambahkan bawang putih, karena manfaatnya sangat luar biasa bagi kesehatan.

  7. Lakukan langkah-langkah pencegahan terhadap infeksi dan berbagai macam penyakit. Cara mudah lainnya untuk menjaga agar sistem kekebalan tubuh tetap bekerja maksimal adalah dengan menghindari berbagai macam penyakit atau penyebab infeksi, yaitu:

Rajin cuci tangan sebelum makan atau setelah memegang sesuatu yang kotor seperti sampah, cuci tangan setelah ke toilet; cuci tangan setelah menyentuh daging, ikan, atau telur mentah, dan lain-lain.

Ketika mencuci tangan, kita pun harus mengikuti aturan mencuci tangan yang benar: Cucilah tangan dengan menggunakan air mengalir dan jika memungkinkan, cucilah tangan dengan menggunakan sabun (anti bakteri).

Komentar Anda