Berbagai Manfaat Lompat Tali dan Tips untuk Melakukannya

Ketika masuk di musim penghujan, kegiatan olahraga sepertinya menjadi hal yang sulit, bahkan tubuh seperti menjadi malas melakukan olahraga. Namun, Anda tetap bisa melakukan kegiatan olahraga di dalam rumah. Salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah adalah lompat tali.

Olahraga ini hanya membutuhkan tali, jika Anda tidak memiliki tali, Anda bahkan bisa membuatnya sendiri dari karet gelang seperti waktu kanak-kanak dahulu. Tentu saja sangat menarik. Selain itu waktu yang diperoleh untuk melakukan aktivitas olahraga ini juga sangat singkat hanya 10 hingga 20 menit saja.

Meskipun menjadi olahraga yang murah meriah, mudah dilakukan dan dalam waktu yang cukup singkat, manfaat lompat talitidak bisa Anda sepelekan begitu saja. Nyatanya, olahraga super ringan ini memiliki manfaat yang cukup banyak. Apalagi jika Anda melakukannya secara teratur paling tidak 5 kali dalam seminggu. Berikut informasinya.

Manfaat Lompat Tali untuk Kesehatan

Berikut beebrapa manfaat melakukan olahraga lompat tali, antara lain:

Otot kaki bisa semakin terlatih. Melakukan lompat tali secara rutin bisa semakin meningkatkan ketahanan otot serta elastisitas otot. Selain itu, lompat tali juga akan meminimalkan risiko cedera kaki bagian bawah. Bagian betis dan otot bisa menjadi semakin terlatih dan kuat ketika Anda rutin melakukan lompat tali.
Koordinasi tubuh bisa semakin meningkat. Lompat tali adalah aktivitas yang dilakukand engan ritme stabil serta teratur. Ketika tidak fokos, Anda bisa tersandung dan terjadi. Cara ini bisa melatih kestabilan irama ketika mengayunkan kaki. Sehingga mata, otak, tangan dan kaki bisa terus menerus berkoordinasi dengan baik.
Dapat membakar kalori. Lompat tali adalah salah satu aktivitas tinggi, sehingga latihan ini dapat membakar kalori. Dengan 20 menit lompat tali, Anda bisa membakar kalori hingga 200 kalori, tentu jumlah yang cukup lumayan bukan.
Menyehatkan kulit. Lompat tali bukan hanya sekedar mampu membakar kalori, namun juga bisa menyehatkan kulit, dengan lompat tali, sirkulasi darah menjadi semakin meningkat sehingga racun-racun yang berada di dalam tubuh juga bisa lebih mudah terbuang.

Tips Melakukan Lompat Tali

Agar bisa mengurangi cedera ketika melakukan olahraga ini, ada beberapa persiapan yang bisa dilakukan, seperti:

Siapkan sepatu dan tali yang layak. Untuk alat lompat tali, Anda bisa menyiapkan tali plastik manik-manik sehingga lebih mudah dikendalikan serta tidak melilit tubuh. Untuk menentukan panjang tali yang pas, Anda dapat menginjak tengah tali dengan kaki, pastikan gagang mencapai dada atau ketiak.
Cari permukaan tempat yang rata. Permukaan yang rata dan tidak licin menjadi tempat yang tepat untuk melakukan lompat tali. Selain itu jika melakukan lompat tali ini di dalam ruangan, pastikan jarak langit-langit dan kepala minimal 30 cm, sehingga tali tidak akan sampai ke langit-langit.
Jangan lupa melakukan pemanasan. Meskipun terlihat sepele, namun pemanasan harus dilakukan sebelum melakukan olahraga ini. Kamu bisa melakukan peregangan selama 10 menit sebelum memulai kegiatan lompat tali. Kamu juga dapat melai melompat ringan beberapa kali sebelum memulai olahraga yang sebenarnya.

Banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan olahraga lompat tali, tetapi melakukan lompat tali secara berlebihan sangat tidak disarankan. Karena, beban kerja jantung ketika melakukan lompat tali begitu tinggi sehingga tidak semua orang bisa melakukannya dengan terus menerus. Jadi, selain mengejar manfaat lompat tali, jangan lupa memperhatikan persiapannya pula.