Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah Tanpa Alat

push up

Bagi sebagian pria, membentuk otot dada merupakan hal yang penting dilakukan. Selain dapat membuat anda semakin terlihat gagah, hal ini juga menjadi daya tarik yang banyak disukai oleh kaum wanita. Sebenarnya untuk membuat dada anda berotot, ada banyak cara membentuk otot dada yang bisa dilakukan di rumah, namun hal ini masih belum banyak diketahui sehingga sebagian besar pria masih memilih melakukannya di tempat fitnes.

Dalam membentuk otot dada, ada beberapa hal yang harus diperhatikan seperti anda harus melakukan latihan secara rutin. Selain latihan dengan rutin, faktor asupan makanan juga akan sangat mempengaruhi hal ini. Sehingga untuk mendukung program anda, maka anda harus memilih asupan makanan yang tepat seperti makanan berkalori dan protein tinggi. Kandungan kalori pada makanan anda berfungsi sebagai bahan bakar untuk melakukan aktivitas latihan, dan protein berfungsi membentuk otot dada anda. Adapun cara membentuk otot dada tanpa alat yang dapat dilakukan dirumah adalah bodyweight training dengan ketentuan latihan sebagai berikut.

Pertama, Chair dips. Chair dhips ini berfungsi selain membentuk otot dada, juga dapat membentuk trisep dan bahu. Dengan melakukannya secara rutin maka ketiga otot tersebut akan terlatih dan terbentuk. Cara melakukannya, posisikan tangan anda di kursi dengan jarak selebar bahu anda, setelah itu angkat badan dengan mengkontraksikan otot dada, trisep dan bahu bersama-sama. Kemudian tekuk lutut anda ke belakang lalu turunkan tubuh anda secara perlahan, namun jaga posisi punggung agar tetap lurus lalu kembalikan ke posisi semula, dan ulangi.

Kedua, rotation pushup. Cara ini cukup mudah untuk dilakukan, rotation pushup ini berfungsi meningkatkan keseimbangan dan meningkatkna koordinasi. Untuk melakukannya, posisikan tubuh sebagaimana anda melakukan pushup, lalu buka tangan kanan sampai tubuh miring ke sebelah kanan, kembalikan ke semula dan berikutnya bergantian dengan tangan sebelah kiri.

Ketiga, pull up. Untuk melakukan pull up, maka anda membutuhkan bantuan palang pull up. Cara ini dilakukan dengan tujuan melatih otot dada dan dapat membentuk otot punggung. Caranya, genggam palang pull up dengan jarak selebar bahu, lalu pastikan bahwa tubuh anda menggantung lurus dengan palang pull up. Angkat tubuh anda hingga dada anda sejajar dengan palang, tahan sebentar lalu turunkan, lakukan secara berulang-ulang.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*