Gerakan Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Senam kegel memang memiliki beragam manfaat. Tidak hanya pria saja yang bisa melakukan senam kegel. Wanita juga diperkenankan melakukan senam kegel. Ada berbagai macam gerakan yang bisa dilakukan wanita terutama untuk ibu hamil. Melakukan senam kegel tetap harus dilakukan secara hati – hati dan mengikuti instruksi yang berlaku. Berikut gerakan senam kegel untuk ibu hamil antara lain :

Pengertian senam kegel

Senam kegel mudah untuk melakukan gerakan otot. Senam kegel sangat efektif dalam memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul adalah kumpulan otot yang menopang organ dan jaringan yang ada di daerah panggul tubuh kita.Kelompok otot ini menopang rahim, kandung kemih, dan rektum, bersama dengan hal-hal lain. Senam kegel untuk ibu hamil efisien dalam mengobati keluhan umum dasar panggul seperti inkontinensia urin dan prolaps organ panggul menurut penelitian.

Alasan pentingnya senam kegel bagi ibu hamil

Ketika seorang wanita hamil, otot-otot dasar panggulnya mengalami ketegangan dan tekanan yang luar biasa. Belum lagi perubahan parah pada kesejajaran tubuh wanita, leher rahim, dan daerah perut selama periode ini. Persalinan pervaginam diketahui sangat melemahkan otot-otot dasar panggul. Selain itu, ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil dan sembelit yang merajalela selama kehamilan juga dapat menyebabkan kerusakan otot dasar panggul. Melakukan latihan Kegel dengan benar dapat menyebabkan otot dasar panggul menjadi lebih nyaman.

Tips melakukan senam kegel untuk ibu hamil

Meskipun senam kegel untuk ibu hamil bermanfaat, namun bisa merepotkan jika tidak dilakukan dengan benar. Berikut beberapa tips yang perlu diingat saat melakukan senam kegel pada ibu hamil. Sementara latihan Kegel membantu mengendalikan urin Anda, jangan berlatih sambil buang air kecil. Saat melakukan latihan Kegel, jangan menahan napas atau tegang. Selalu jaga agar otot-otot lain tetap rileks – terutama otot perut dan paha. Beberapa rasa sakit di daerah panggul mungkin terjadi. Namun jika lebih dari biasanya, bisa jadi karena berlebihan. Konsultasikan dengan dokter Anda. Terkadang sulit untuk menemukan kumpulan otot yang tepat. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan atau instruktur Anda untuk membantu Anda memahami rangkaian otot yang benar.

Lakukan dengan posisi jongkok

Senam kegel bisa dilakukan dalam posisi jongkok. Gerakan jongkok ini akan cukup aman dilakukan dan manfaatnya juga terasa. Manfaat yang akan didapat yakni dapat memperlancar proses persalinan. Tidak hanya itu, gerakan jongkok juga dapat memperkuat otot pada panggul. Hal ini akan mempermudah bayi untuk masuk ke jalan lahir yang benar.

Memiringkan panggul

Memiringkan panggul sendiri juga memiliki beragam manfaat. Selain menguatkan otot, hal ini juga dapat meredakan rasa sakit ketika berada di trisemester ketiga. Ambilkan posisi merangkah dan sejajarkan dengan punggung. Ambil nafas secara perlahan lalu kelurkan. Lakukan hal ini secara santai dan rutin agar mendapat manfaat yang maksimal.

Pose tailor

Pose tailor ini biasa disebut sebagai pose kupu – kupu. Dalam yoga posisi ini dapat dilakukan dengan duduk serta punggung harus dalam posisi tegap lurus. Pada bagian telapak kaki, keduanya harus saling menyentuh dan rapatkan lalu dorong lutut menghadap kebawah lantai. Manfaat ini dapat melatih bagian otot paha sert dapat menghilangkan rasa stress.

Pilates

Pilates ini juga ada di bagian yoga. Anda bisa mengikuti kelas prenatal khusus untuk ibu hamil. Manfaat pilates ini bertujuan agar menguatkan otot serta bagian dari persiapan yang baik ketika hendak menghadapi proses persalinan. Lakukan pelatihan senam ini bersama instruktur yang sudah berpengalaman sesuai bidang.

Pengalaman seksual akan semakin meningkat

Melatih otot-otot dasar panggul mendorong aliran darah yang baik ke daerah selangkangan, yang penting untuk ereksi yang lebih baik. Latihan-latihan ini juga meningkatkan peluang orgasme dan kenikmatan saat berhubungan. Selain itu, senam kegel dapat membantu mengembangkan dan memperkuat otot bulbospongiosus, yang berkontribusi pada fungsi seksual seperti ereksi, orgasme, dan ejakulasi.

Kegel berfungsi mengontrol kandung kemih agar bekerja lebih baik

Dengan semua berat dan massa ekstra untuk diseimbangkan, ada tekanan tambahan pada kandung kemih. Ini adalah otot - otot dasar panggul yang dapat terus mempertahankan kontrol. Menurut penelitian, latihan Kegel memperkuat otot-otot ini, sehingga mengurangi kemungkinan Anda terkena inkontinensia urin (suatu kondisi di mana Anda kehilangan kendali atas kandung kemih dan menyebabkan sejumlah kecil urin bocor, terutama ketika Anda bersin, batuk, atau tertawa keras).

Kegel memperkuat bagian panggul

Organ panggul terdiri dari rahim, ovarium, uretra, dan bagian tertentu dari usus. Karena tekanan selama persalinan ini beragam, beberapa di antaranya cenderung melorot. Rahim bisa menonjol melalui vagina. Senam kegel selama kehamilan dapat menurunkan kemungkinan prolaps organ panggul setelah melahirkan.

Penyembuhan yang lebih baik

Otot-otot panggul tegang dan sering rusak selama persalinan. Otot-otot ini sembuh lebih baik dengan latihan Kegel setelah melahirkan.

Control kandung kemih pasca melahirkan

Setelah operasi caesar atau bahkan persalinan normal, banyak wanita mengalami masalah dengan kontrol kandung kemih. Latihan kegel setelah melahirkan akan membantu dengan kontrol yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat.

Prolabs organ panggul

Latihan kegel membantu prolaps organ panggul. Hal ini terjadi terutama pada kasus persalinan pervaginam yang berlangsung berjam-jam. Rasakan sensasi hubungan seksual yang lebih baik dengan pasangan: Selalu ada sedikit kelonggaran di saluran vagina pascamelahirkan. Latihan kegel setelah melahirkan dapat meningkatkan kekencangan vagina. Ini secara langsung diterjemahkan ke sensasi yang lebih baik untuk pasangan Anda selama hubungan seksual.

Konsultasikan terlebih dahulu untuk mengetahui kesehatan kandungan Anda secara online di Klik Dokter. Anda bisa download di sini untuk mengetahui pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan ibu hamil secara mudah.