Makanan Bernutrisi Tinggi untuk Kesehatan Selama Masa Kehamilan

Nutrisi kehamilan menjadi hal mutlak bagi ibu hamil, agar pertumbuhan bayi terjaga sejak di dalam kandungan hingga kelahiran. Sehingga, menjaga pola makan menjadi kewajiban tersendiri sejak trimester awal hingga trimester kehamilan semakin berlanjut.

Kebutuhan kalori harian berkisar 300 hingga 500 kalori. Namun bukan berarti Anda bebas mengonsumsi berbagai jenis makanan tanpa memperhatikan kandungan nutrisi.

Nutrisi yang diperoleh bisa berasal dari buah, sayuran dan sumber makanan yang mudah Anda dapatkan. Supaya tidak salah dalam memilih makanan bernutrisi selama kehamilan maka simak penjelasan selengkapnya berikut ini.

Buah-Buahan

1. Jeruk

Kandungan vitamin C dalam jeruk turut memberikan nutrisi kehamilan yang berdampak baik bagi ibu dan janin. Terkandung asam folat dan serat yang dapat mendukung perkembangan motorik sehingga turut menghindari kelahiran bayi difabel atau cacat fisik.

2. Alpukat

Buah satu ini sangat baik dalam menambah nutrisi harian ibu hamil. Mengandung sejumlah nutrisi seperti serat, beragam vitamin, asam folat dan lemak baik. Mampu memberikan stimulasi sistem syaraf, jaringan dan kulit janin. Tidak hanya itu, nutrisi yang sama turut mengurangi gejala kram kaki selama masa kehamilan.

3. Pisang

Kandungan vitamin B6 dapat mendukung kesehatan ibu hamil, kemudian dapat mengurangi rasa mual di trimester awal dan menjaga asupan elektrolit dalam tubuh.

4. Mangga

Vitamin C dan A serta Kalium dalam mangga berfungsi menjaga tekanan darah dan asupan cairan tubuh tetap seimbang. Tingginya kandungan serat juga dapat mencegah sembelit bagi ibu hamil.

5. Buah Kering

Buah yang telah mengalami proses pengeringan juga baik bagi ibu hamil. Kandungan kalori, vitamin dan mineral memiliki kandungan yang setara dengan buah segar.

Protein Hewani

1. Daging Rendah Lemak dan Ikan Salmon

Semua jenis daging rendah lemak sangat baik bagi ibu hamil termasuk ikan salmon. Golongan protein hewani ini menyumbangkan zat besi sebagai mineral pembentuk sel darah merah. Kandungan Omega 3 dalam ikan salmon mendukung perkembangan anggota tubuh janin dengan sempurna selama kehamilan.

Asupan protein dan zat besi yang cukup dapat menghindari gejala anemia sehingga janin terhindar dari resiko lahir prematur.

2. Olahan Susu dan Telur

Kandungan protein, kalsium di dalam susu dan turunannya menjadi pilihan tepat untuk menambah nutrisi harian. Susu, keju dan yoghurt menjadi salah satu jenis olahan susu yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil.

Telur menjadi bahan makanan yang mudah diolah dan mengandung lebih banyak nutrisi untuk ibu hamil. Kemudian bagi sebagian orang telur memiliki rasa yang lebih enak.

Jenis kacang-kacangan

Jenis makanan satu ini kaya akan protein nabati, asam folat, kalsium dan zat besi yang bermanfaat bagi pertumbuhan bayi selama di dalam kandungan. Anda bisa mengonsumsi kacang kedelai, kacang polong dan jenis kacang lainnya sebagai alternatif pilihan kalori harian.

Beragam Sayuran

Brokoli dan bayam menjadi deretan sayuran berwarna hijau yang dapat anda konsumsi secara rutin dalam jangka waktu panjang. Kalsium dan asam folat menjadi salah satu nutrisi penting selama kehamilan. Apalagi pada trimester awal kebutuhan akan nutrisi sangat diperlukan.

Berbagai resiko kesehatan dapat terjadi akibat kurangnya asupan nutrisi kehamilan yang cukup. Selain jumlah kalori harian yang terpenuhi, pastikan anda minum air putih secara teratur agar terhindar dari dehidrasi ringan yang berisiko bagi kesehatan.

Demikian penjelasan tentang makanan bernutrisi tinggi bagi ibu hamil. Semoga kesehatan anda dan janin tetap terjaga hingga proses kelahiran tiba.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*