Manfaat dan Gerakan Senam Lansia Agar Tubuh Bugar
Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang mempunyai sejumlah manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, khususnya untuk tubuh lansia. Salah satu solusi olahraga yang bisa dilakukan oleh lansia adalah senam lansia. Senam menjadi jenis olahraga yang memerlukan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, daya tahan, kelincahan serta koordinasi tubuh. Olahraga yang satu ini dianjurkan untuk semua kalangan, termasuk di dalamnya kalangan lanjut usia.
Berbagai Manfaat Senam Lansia
Gerakan senam lansia tentu saja memiliki sejumlah manfaat. Berikut sejumlah manfaat melakukan senam bagi lansia, antara lain:
- Kesehatan jantung dan pernapasan menjadi terpelihara dengan baik
- Daya tahan, otot serta kelenturan tubuh juga terpelihara
- Metabolisme tubuh serta kenaikan berat badan bisa menjadi lebih terkendali
- Tekanan darah menjadi stabil
- Mencegah terjadinya massa tulang
- Kadar lemak yang berada di dalam darah mengalami penurunan
- Mengurangi timbulnya serangan jantung
- Memperbaiki kesehatan jiwa serta memperbaiki kepercayaan diri.
Gerakan Senam Lansia
Siapa yang menyangka jika senam ini ternyata memiliki begitu banyak manfaat. Lantas, seperti apa gerakan senam ini? Berikut gerakan senam khusus untuk lansia selengkapnya:
Push up dinding Berdiri dengan tegak kemudian kaki dibuka selebar bahu. Anda dapat memposisikan tubuh kurang lebih 1 meter di depan tembok, kemudian letakkan telapak tangan di tembok dan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh ke tembok dan tarik kembali ke arah belakang. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali agar dapat melatih kekuatan otot bahu dan dada.
Posisi pohon Pada gerakan posisi pohon ini, Anda dapat menaikkan kaki kanan kemudian meletakkan telapak kaki di sisi paha kiri. Tempelkan telapak tangan serta letakkan di depan dada. Tahan posisi ini selama kurang lebih 10 menit. Kemudian, lakukan dengan menggunakan kaki yang lain. Posisi ini dapat melatih keseimbanganmu.
Berdiri dengan menggunakan satu kaki Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat merentangkan kedua tangan ke arah depan. Kemudian, angkat kaki kanan sampai sejajar dengan pinggul. Tahan selama beberapa detik, dan turunkan secara perlahan. Anda dapat melakukan gerakan ini kurang lebih 3 kali. Lakukan gerakan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan. Gerakan ini dilakukan untuk melatih keseimbangan tubuh.
Merenggangkan pergelangan kaki Untuk merenggangkan pergelangan kaki, Anda dapat duduk di atas kursi kemudian angkat salah satu telapak kaki. Putar telapak kaki sebanyak 5 kali ke kanan kemudian putar 5 kali ke kiri dengan menggunakan kai yang lain. Gerakan ini dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki sekaligus dapat melancarkan aliran darah yang berada di tubuh bagian bawah.
Meluruskan kaki Gerakan meluruskan kaki dilakukan dengan berdiri dibelakang kursi yang kokoh, kemudian Anda dapat memegang bagian atas sandaran kursi dan buka kaki selebar bahu. Secara perlahan, tekut lutut tetapi punggung harus berada dalam posisi lurus. Tegakkan tubuh Anda kembali dan ulangi gerakan ini kurang lebih 5 kali. Senam ini memiliki tujuan melatih kekuatan bokong dan paha.
Peregangan leher Untuk peregangan leher, Anda dapat memutar kepala secara perlahan ke kanan sampai leher terasa meregang. Kemudian, tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik. Putar kepala kea rah yang sebaliknya kemudian tahan. Ulangi gerakan ini 3 hingga 5 kali untuk peregangan.
Bila sudah memahami sejumlah gerakan senam lansia di atas, Anda dapat mencoba mempraktekkannya. Pilihan olahraga lain yang dapat Anda lakukan seperti berjalan santai, berenang hingga dansa.
